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        運動到什么程度才合適?一篇文章都說清楚了!

        原標題:運動到什么程度才合適?一篇文章都說清楚了!

        運動中的反應大家感覺最多、最深的是累,還有氣喘、出汗……

        但是這些感覺后面隱藏的信號,大家又了解多少呢?

        還有沒有不為我們熟知的身體反應呢?

        我們碰到這些信號時要如何應對呢?

        運動到什么程度才叫適度?

        在健身房中,大家常聽到的一句話是“酸加疼減麻停”,這就是典型的對運動中身體反應信號的應對措施:

        1

        在鍛煉過程中如果只是感覺到肌肉發酸,那么鍛煉時還可以適當的增加運動強度或者運動量;

        2

        如果感覺到疼了,那么就要減輕運動的負荷了;

        3

        感覺到肌肉發麻時,那么就要停止運動,進行合理的調整了。

        在運動后,肌肉的發酸、疼痛一般是正常現象。這種酸痛在久不鍛煉后的第一次鍛煉,或者經常鍛煉時為了提高身體的機能而突然提高運動強度后出現,可以持續3~5天。

        正常的肌肉酸痛是延遲性疼痛,往往在運動后的第二天開始,第三天達到最大程度,然后逐漸減輕、恢復。

        在此過程可以適度地維持運動,同時配合熱敷、按摩等手段,緩解酸痛。如果不堅持鍛煉,這種酸痛能持續一周時間。

        如果在運動過程中就突然感覺到疼痛,就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷,甚至是骨骼的損傷了,此時最好要找醫生進行檢査對疼痛進行針對性地處理。

        運動疲勞也分種類,你是哪一種“累”?

        累,也是分級別的:

        01

        在運動過程中感到累,在運動后稍微休息一下就緩解了,或者在運動中就沒有什么累的感覺,說明運動強度和運動量都是不夠的,或者說參加的運動類型就是不容易感覺到累的(比如拉伸運動);

        02

        而在運動后休息半天、一天就緩解了、對第二天的工作沒有影響的,說明運動量比較合適,可以保持;

        03

        如果經過一天的休息,還是感覺到累,第二天的工作也!受到了影響,那么這樣的鍛煉就過量了。

        偶爾一、兩次的過量問題不大,但經常如此,久而久之就會累積成慢性疲勞了。此時要恢復過來就比較困難了。所以對于累的感覺,我們要時刻關注,避免疲勞累積。

        適度的累,可以促進我們的睡眠,提高睡眠質量,讓工作了一天的身體得到恢復,以應對第二天的工作和訓練。

        而過度的累,反而導致健康受損,出現慢性疲勞后,要恢復過來,除了要合理安排訓練量外,還要借助一些醫療、營養、理療,甚至是心理等額外的手段。

        所以慢性疲勞是非常可怕的,在運動訓練中要時刻的注意,避免累積——這在運動員身上尤其要注意。

        睡眠質量不合格,做再多運動都沒用!

        說到睡眠,在運動后我們需要關注的是睡眠質量的變化,這也是運動后身體反應的一種形式。

        經常體力勞動的人都知道,重體力勞動后人是最容易入睡的,而且睡得特別香所以建筑工人、礦工等重體力勞動者,干了一天活后,隨便找個地方就能一覺睡到天亮!

        運動,尤其是力量鍛煉,同樣有這樣的效果,而且在睡醒一覺后會感覺到神清氣爽、渾身充滿活力。

        但是,如果在運動后輾轉反側睡不著、睡得很淺、睡醒一覺后還感覺迷迷糊糊沒有睡醒的樣子,那么就有可能是昨天的運動過量了。

        對睡眠質量的影響,包括對入睡時間、睡眠的時間長短以及睡眠的深度等的影響。如果運動量合適,入睡的時間會很短,有一種“躺下去就著”的感覺,而且是可以連續睡5~8個小時,其中的深度睡眠時間也是非常長的,用一夜無夢來形容是最占切的了。

        深度睡眠恰恰是我們身體進行自我修復的時間,如果深度睡眠不足,身體就得不到修復,累積到一定程度就會出現身體健康上的問題——具體是什么問題,就要看身體的哪個部位首先杠不住了。

        對于堅持鍛煉的人來說,保證6~9個小時的睡眠時間是最合適的,過長了也對健康不利——在睡眠中人體的各頂機能,尤其是循環系統的機能都處于很低的水平,不利于身體的代謝。

        運動后如何控制食欲?

        胃口的變化也值得我們的關注。能吃就說明能干;干活、鍛煉累了,同樣表現為食量大增。所以對于需要運動過量了。減肥的人來說,在運動后要適當地控制食量,不然運動的效果就會受到削弱。

        除了比不運動的時候吃得多,身體對營養物質的吸收也會提高,所以有的減肥的人發現,運動后并沒有多吃,為什么體重還是沒有下降,這便是原因之一。如果運動后沒有胃口,不想吃東西,那么就要考慮調整運動了,很有可能是運動過量了。

        運動過程中以及運動后的身體反應,是我們身體對這次、這段時間的運動強度、運動量、身體的承受能力和恢復能力反饋給我們的信號。

        我們在進行運動時一定要注意觀察、體會這些信號,根據身體給出的信號,及時地調整鍛煉計劃。所以我們在平時就要有意識地“記錄”身體的各種反應當出現異常時,就要和平時的反應進行比對和判斷,掌握運動情況。

        文中圖片來自網絡 / 來源 || 抗癌之窗 / 編輯 || 李娜返回搜狐,查看更多

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