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        运动到什么程度才合适?一篇文章都说清楚了!

        原标题:运动到什么程度才合适?一篇文章都说清楚了!

        运动中的反应大家感觉最多、最深的是累,还有气喘、出汗……

        但是这些感觉后面隐藏的信号,大家又了解多少呢?

        还有没有不为我们熟知的身体反应呢?

        我们碰到这些信号时要如何应?#38405;兀?/p>

        运动到什么程度才叫适度?

        在健身房中,大?#39029;?#21548;到的一句话是“酸加疼减麻停”,这就是典型的对运动中身体反应信号的应?#28304;?#26045;:

        1

        在锻炼过程中如果只是感觉到肌肉发酸,那么锻炼时还可以适当的增加运动强度或者运动量;

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        如果感觉到疼了,那么就要减轻运动的负荷了;

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        感觉到肌肉发麻?#20445;?#37027;么就要停止运动,进行合理的调整了。

        在运动后,肌肉的发酸、疼痛一般是正常现象。这种酸痛在久不锻炼后的第一次锻炼,或者经常锻炼时为了提高身体的机能而突然提高运动强度后出现,可以?#20013;?~5天。

        正常的肌肉酸痛是延迟性疼痛,往往在运动后的第二天开始,第三天达到最大程度,然后逐渐减轻、恢复。

        在此过程可以适度地维持运动,同时配合热敷、按摩等手段,缓解酸痛。如果不坚持锻炼,这种酸痛能?#20013;?#19968;周时间。

        如果在运动过程中就突然感觉到疼痛,就要考虑是否是肌肉、?#30171;?#30340;拉伤,甚至是骨骼的损伤了,此时最好要找医生进行检査对疼痛进行针对性地处理。

        运动疲劳也?#31181;?#31867;,你是哪一种“累”?

        累,也是分级别的:

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        在运动过程中感到累,在运动后稍微休息一下就缓解了,或者在运动中就没有什么累的感觉,说明运动强度和运动量都是不够的,或者说参加的运动类型就是不容易感觉到累的(比如拉伸运动);

        02

        而在运动后休息半天、一天就缓解了、对第二天的工作没有影响的,说明运动量比较合适,可以保持;

        03

        如果经过一天的休息,还是感觉到累,第二天的工作也!受到了影响,那么这样的锻炼就过量了。

        ?#32423;?#19968;、两次的过量问题不大,但经常如此,久而久之就会累积成慢性疲劳了。此时要恢复过来就比较困难了。所以对于累的感觉,我们要时刻关注,避免疲劳累积。

        适度的累,可?#28304;?#36827;我们的睡眠,提高睡眠质量,让工作了一天的身体得到恢复,以应对第二天的工作和训练。

        而过度的累,反而导致健康受损,出现慢性疲劳后,要恢复过来,除了要合理?#25165;?#35757;练量外,还要借助一些医疗、营养、理?#30130;?#29978;至是心理等额外的手段。

        所以慢性疲劳是非常可怕的,在运动训练中要时刻的注意,避免累积——这在运动员身上尤其要注意。

        睡眠质量不合格,做再多运动都没用!

        说到睡眠,在运动后我们需要关注的是睡眠质量的变化,这也是运动后身体反应的一?#20013;问健?/p>

        经常体力劳动的人都知道,重体力劳动后人是最容易入睡的,而且睡得特别香所以建筑工人、矿工等重体力劳动者,干了一天活后,随便找个地方就能一觉睡到天亮!

        运动,尤其是力量锻炼,同样有这样的效果,而且在睡醒一觉后会感觉到神清气爽、浑身充满活力。

        但是,如果在运动后辗转反侧睡不着、睡得很浅、睡醒一觉后还感觉迷迷糊糊没有睡醒的样子,那么就有可能是昨天的运动过量了。

        ?#36816;?#30496;质量的影响,包括对入睡时间、睡眠的时间长短以及睡眠的深度等的影响。如果运动量合适,入睡的时间会很短,有一种“躺下去就着”的感觉,而且?#24378;?#20197;连续睡5~8个小?#20445;?#20854;中的深度睡眠时间也是非常长的,用一夜无梦来形容是最占切的了。

        深度睡眠恰恰是我们身体进行自我修复的时间,如果深度睡眠不足,身体就得不到修复,累积到一定程度就会出现身体健康上的问题——具体是什么问题,就要看身体的?#27597;?#37096;位首先杠不住了。

        对于坚持锻炼的人来说,保证6~9个小时的睡眠时间是最合适的,过长了也对健康不利——在睡眠中人体的各顶机能,尤其是循环系统的机能都处于很低的水平,不利于身体的代谢。

        运动后如何控制食欲?

        胃口的变化也值得我们的关注。能吃就说明能干;干活、锻炼累了,同样表现为食量大增。所以对于需要运动过量了。减肥的人来说,在运动后要适当地控制食量,不然运动的效果就会受到削弱。

        除了比不运动的时候吃得多,身体对营养物质的吸?#25214;不?#25552;高,所以有的减肥的人发现,运动后并没有多吃,为什么体重还是没有下降,这便是原因之一。如果运动后没有胃口,不想吃东西,那么就要考虑调整运动了,很有可能是运动过量了。

        运动过程中以及运动后的身体反应,是我们身体对这次、这段时间的运动强度、运动量、身体的承受能力和恢复能力反馈给我们的信号。

        我们在进行运动时一定要注意观察、体会这些信号,根据身体给出的信号,及时地调整锻?#37117;?#21010;。所以我们在平时就要有意识地“记?#32908;?#36523;体的各种反应当出现异常?#20445;?#23601;要和平时的反应进行比对和判断,掌握运动情况。

        文中?#35745;?#26469;自网络 / 来源 || 抗癌之窗 / 编辑 || 李娜返回搜狐,查看更多

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